梁友光跑去谷教练办公室聊天，二人许久没见，依旧相爱相杀。谷教练带着梁友光去熟悉队员，不过没见到周渔。谷教练说周渔受了伤，让他去医务室看看。周渔的教并不是很严重，梁友光却还是很担心，还在关心他和谷教练的情况。梁冰冰恰好来拿药，听到梁友光对周渔如父如友一般的关怀，梁冰冰心里有些生气也有些别扭，想到小时候生病，父亲的电话却无论如何都打不通。可是梁冰冰不知道，梁友光也一直记挂着自己的女儿，只是梁母一直不让他们见面，也从没透露梁冰冰的一点消息。
梁友光和谷教练的教育方式不同，时常也经常斗嘴，互不相让。谷教练让周渔今天不用下水，在陆地上活动一下就好。吴昊和胡景天在洗澡的时候听到有人议论他们，说他们四个都是奇葩，还说吴昊是因为成绩退步才被国家队退回来的。对此吴昊选择用实力说话。吴昊赢了，也赢回了自己的尊严。
接下来这段时间，周渔依然一个人独来独往，没有朋友。梁冰冰晚上偶然路过游泳馆，没想到周渔还在里面加训。训练结束，周渔就看到了留下来的药膏和写着加油的纸条。晚上，周渔给周母发短信报平安，只是他习惯了报喜不报忧。第二天一早，体育局的王局长来参观，高枫、吴昊和胡景天三人因为迟到被罚，负责通知他们的沈亮也被罚了。沈亮说周渔知道这件事情，以为他会通知他们，这也让吴昊三人对周渔的意见越来越大。
周母总是放心不下周渔，梁友光只能告诉她，周渔和大家相处得很好，而且有他在不会有人伤害周渔的。胡景天和吴昊、高枫一起指责周渔，周渔并不想解释，甚至和吴昊因为口角不和打了起来。这一幕被郝笛发现了，郝笛带着警察来给周渔送感谢信，也让大家知道了那天接力赛周渔没来的真正原因。高枫三人意识到他们太过冲动，也有些悔意。
梁友光很担心周渔的人际关系，特地和他交代不要总是板着脸拒人于千里之外，体校和别的地方不一样。不过周渔也只是左耳朵进右耳朵出，谷教练让他们选个代表出来念检讨书，高枫被推了出来。不过这封诙谐的检讨书没有得到谷教练的认可，四人直接被当中处罚，他们的友谊也在这个时候开始了。
晚上，周渔经常加练，弥补自己的体能短板，这就导致周渔经常在梁冰冰的课上闷头大睡，最后被梁冰冰罚站着听课。周渔恶作剧地给梁冰冰背上贴了个王八纸条，还是被高枫发现拿下来的。课后，梁冰冰特地找到周渔谈话，也没见其他人反应周渔有问题，却只在她的课上捣乱。梁冰冰气呼呼地走了，没想到他狗咬吕洞宾，早知道就不给他买喷雾了。知道喷雾是梁冰冰送的，周渔很感动，却一句感谢的话也说不出口，其实他们小时候关系很好，可是再次重逢，周渔却不知道该怎么和梁冰冰相处了。
一二线小组成员混搭进行比赛，胡景天主动提出和周渔一组，至于剩下的两个人他来搞定。测试的成绩依旧是高枫第一名，周渔拿了第四名。测试结束后，梁友光特地留下了周渔和胡景天，梁友光告诉周渔必须要做出改变才能进步，胡景天也应该端正态度继续训练。梁友光相信，日子还长着，周渔他们一定会成长起来的。
胡景天在训练时间偷懒，被梁友光发现后气得给郝笛打电话质问，郝笛说胡景天只是有些贪玩，他还是很有天分的。胡景天也是在事后才知道，原来梁友光刚才想选自己做一线队员，顿时懊恼不已。胡景天晚上宣布自己决定变得更强，所以希望大家帮忙，周渔倒是很想帮他，不过觉得胡景天坚持不了太久，实在有些浪费时间。高枫训练时间满，吴昊和他不是一个类型，大家都帮不了胡景天。
胡景天还是不死心，事后单独找到吴昊，可是吴昊看得出来他现在心不定，就算努力也不一定能进一线。胡景天气急败坏在学校散播吴昊谣言，说他根本不是大家看到的那样，晚上睡觉天天打呼噜磨牙吵得要死。被吴昊发现后，吴昊追着胡景天跑了半个校园，又被勒令赶紧撕掉那些照片。吴昊一气之下把胡景天骂了一顿，他没有运动员的样子，根本对不起父母费尽心思把他送进来。
胡景天独自生了半天闷气，然后来到游泳馆独自训练，梁友光也发现了他的天分，让他来自己办公室一趟。胡景天从小到大最好的成绩就是第三名，所以梦想是考上名牌大学，当然他也是希望能够参加比赛夺冠的。梁友光给他说了一个办法，保证会有人帮他。于是周渔回到面馆的时候就发现，胡景天正在面馆里帮忙，周渔也就同意了帮他训练。周渔和胡景天都答应帮胡景天训练，之后胡景天把宿舍打扫的干干净净一尘不染，高枫也同意帮他做技术指导了。不过在训练胡景天这件事上，三人有一些不同的训练，胡景天一个人被生生拉成了三份，同时也发现自己的意见似乎并不重要。
胡景天没有斗志，于是周渔和高枫想到了鲨鱼训练法，让胡景天和吴昊比赛，输的人打扫三天寝室。有了目标，胡景天进步飞快，为了感谢他们，胡景天决定帮他们一直洗袜子，直到测试结束。只是胡景天没想到，周渔和吴昊都有整整一盆袜子要洗。帮助胡景天训练的同时，周渔自己的训练也并没有落下，大家互帮互助，彼此进步了很多。吴昊和周渔、高枫分别送了胡景天一些比赛用的东西，帮他迎接第二天的测试。这次的测试胡景天成功通过，胡景天决定请大家去小渔儿面馆吃饭。
一线队员的名单出来了，谷教练和梁友光要选出自己的队员分别带队。
今天要进行分组，谷教练和梁友光分别带队选出自己的队员，以后训练的问题也要由教练负责。周渔和胡景天被分到梁友光一队，而吴昊和高枫去了谷教练的队伍。很快，会组织一场队内争霸赛，两队进行比拼。谷教练之前没说过这件事，梁友光问了才知道这是上面刚通知下来的，谷教练还提醒梁友光争霸赛的输赢事关主教练的选拔，接下来梁友光也得努力加油了。
谷教练在乎的只有成绩，为人严厉，第一天就给了队员们一个下马威。梁友光这边氛围轻松多了，只不过梁友光下手也不简单，要他们训练五千米，在这之前还有一场娱乐比赛，谁赢了就能剪两千米。周渔的潜力很好，只是在体力上还是有些短板，梁友光也加强了对他们的体能训练。
比赛之前，梁友光没有按照以往的规矩给他们来一场总动会，而是拿出一副扑克牌玩起了游戏，氛围轻松愉悦。谷教练这边则是严肃许多，做了很多赛前嘱咐。周渔被梁友光抽中跳舞，大家的起哄声让谷教练有些不耐烦了。梁友光让周渔正视了自己的问题，他相信自己可以把周渔调整过来。比赛的时候上面安排了他们接受采访，谷教练并不喜欢这些，梁友光倒是并不排斥。
高枫和胡景天经历了高强度的训练回到宿舍，二人都很疲惫。谷教练和梁友光的训练方式完全不同，听说他们以前做队员的时候就完全不一样，而且他们的矛盾是因为一个女人，听说他们同时喜欢上了同一个女人，所以就开始针锋相对。周渔还没回来，他还在进行加练。离开的时候，周渔偶然听到了谷教练和梁友光的对话。谷教练认为周渔太过固执，尽管天分很重要，但后期的培养也很重要。但梁友光带了周渔那么长时间最了解他不过，周渔的一些技巧都是周父教给他的，所以周渔不愿意改变也很正常，他还需要一些时间。
周渔没办法把他们的话当成耳旁风，想到小时候周父告诉自己的那些理念技巧，周渔内心很是纠结，谷教练说得对，他已经是一名专业运动员，不能因为过去的习惯放弃现在。第二天，周渔主动找到梁友光，告诉他自己听到了他和谷教练的对话，但他会向他们证明，周父的方法没有错。顾黎来到体育馆对泳队采访，第一个接受采访的就是梁友光。梁友光热爱游泳，顾黎问他当初为何离开省队，梁友光脸上的表情一言难尽，有些事情没有办法解释。梁友光把顾黎带到训练馆，让她等待队员训练结束出来，胡景天第一个冲上去接受采访。顾黎却很想采访周渔，只是周渔的反应很是冷淡。顾黎随后又找到了高枫，高枫倒是很健谈，表示自己小时候其实喜欢创作。顾黎也谈到了自己小时候的理想，其实她小时候想做的是游泳运动员。
下午要进行争霸赛，周渔一直在等待这次机会证明自己。周渔的成绩很不错，但每每快要赢的时候就会被反超，这让周渔很是沮丧。周渔开始怀疑自己，无数次回想父亲说的话，却总是得不到答案。